[...] treningowej. Z czasem wszystko powinno się poprawiać tak jak to już się dzieje bo sylwetka jest lepsza ze zdjęcia na zdjęcie. Ja bym na redukcji więcej miksował - ciężkie powtórzenia na początek, a później zajazd - dużo powtórzeń, dropy, krótki czas odpoczynku. Tak żeby nazbierać trochę tych serii i powtórzeń ;-). Wszystkiego najlepszego :-).
[...] tygodniu po 1 ćwiczeniu z ciężarem. Jak będzie problem z MC po high pull to zamienię czwartkowy trening z poniedziałkowym. dzięki za konkretną radę A jak byś widział ilość serii i powtórzeń? Myślałem, by zacząć od 5x5 w pierwszym ćwiczeniu, a w kolejnych 4-5x 6-8pow. Następnie stopniowo wraz ze wzrostem ciężaru zmniejszać ilość powtórzeń, a [...]
[...] problem mam z ulozeniem sensownego planu na poczatek z celem na zgubienie fatu, myslalem o FBW+cardio 3xtyg, lub FBWx3 i hiit x 3 w nietreningowe, potrzebuje porady co do Cwiczen oraz konkretnych ilosci serii/powt- mam peknieta lekotke i czekam na rekonstrukcje wiec jakies hardcor na nogi odpada tym bardziej ze termin za 9 miesiecy, pomozecie??
[...] zrobiłem ładny progres bo zaczynałem bodajże z 50 kg a kończąc masę robiłem 70. Z tygodnia na tydzień jakiś tam powolny progres był, ale teraz stwierdziłem, że chcę mieć jak najlepsze wyniki w klasycznym siadzie i tu jest moje pytanie: jako że jestem teraz na redukcji, to czy mam czekać do masy i robić klasyczne przysiady rampą na 6 serii?
[...] raczej nie jest. Bardzo źle?Przykładowo mam różne wyciskania hantelków, wiosłowanie, uginanie ramion, przysiady z hantlami, szrugsy 4. Czy wrzucanie do tego wszystkiego podziału na 15-10-5 serii ze zmianą co 2 tygodnie jest kaleczeniem tego treningu czy spokojnie można i ma to sens? Dzięki! Zmieniony przez - Mareg w dniu 2018-07-08 11:39:32
[...] schudłem do 80. Chciałbym złapać teraz z 2-3 kg mięcha i zacząć redukcje w kwietniu. Czy w każdym ćwiczeniu z planu poniżej powinno przestrzegać się ilości pow 15-10-5 i serii 3-5? A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC -MŁOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W [...]
[...] z ciężarem własnego ciała-albo wg parametrów podanych powyżej(z dowieszaniem obciążenia) albo(bądź na zmiane) objętościowo 50 ; 75 lub 100p TOTAL (czyli wykonujesz tyle serii z ciężarem własnego ciała ,aż ten total zaliczysz) Przykład treningu wygrzebałem z jakiegoś starego postu, jak myślicie taki trening 2x week i muay thai 3x week, [...]
[...] widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 serie; 12 powtórzeń 4b. [...]
[...] gustuje w smakach owocowych to tutaj się nie zawiedzie bo wiśnia jest wyczuwalna. Rozpuszczalność - 10/10 Własna opinia - Chyba jedno z bardziej aromatycznych białek z całej serii przewidzianej do testów. Zaraz po rozrobieniu aromat wiśni unosi się w powietrzu :-) Smak przesiaknięty wisnią i jak dla mnie białej czekolady to tam chyba w ogóle nie [...]
[...] zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, dochodzi do prawidłowego wniosku, że treningi siłowe są ku temu podstawą. Padają jednak wtedy pytania: Jaki trening? Ile serii? Ile ćwiczeń? Jak łączyć ze sobą dane partie mięśniowe? Jakie robić przerwy między seriami? Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia pod względem technicznym? Ile dni w [...]
[...] wczoraj rozmawialem z kolezanka z akrobatyki doradzila mi zeby rozciagac sie co drugi dzien poniedzialek sroda piatek niedziela jak na kogos po dluzszym czasie program za slabo dziala liczbe serii mozna zwiekszyc do 6 i czas zwiekszyc do 30 sekund.To tyle pozdrawiam i zycze powodzenia.Na wszelkie pytania odpowiem dopiero za 2 tyg bo wyjezdzam.
Ostaryna, dzień 3: Ogólnie:_________________________ pierwszy trening po chorobie, martwy bez szału, 10 kg spadku przy 3 serii już nie poszło tak jak dawniej. Military press kettlebell - poszło 32 kg na rękę silniejszą. (mój nowy rekord) Ostaryna:________________________ Na chwilę obecną bez jakichkolwiek odczuć co do Osty. Od stosowania [...]
Bardzo dziękuję i Tomek. Zastosowałem się do wskazówek i wprowadziłem korekty. Wszędzie dałem po 3 serie robocze z zapasem na 1-2 powt w ostatniej serii. Czy teraz ilość ćwiczeń/serii, kolejność jest w porządku? PUSH 1 -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyprosty nóg siedząc 3x12 -Hip thrusty ze sztangą 3x10 -Wyciskanie [...]
sugerujesz że po seriach rozgrzewkowych mam zrobić 5 serii docelowych z 65%-70% ciężarem dla 5 maksymalnych powtórzeń a co trening dokładać 2,5-5 kg ? To wtedy jak już wejdę na większe ciężary to trening będzie miał chyba zbyt duża objętość. Ja czytałem że raczej ćwiczy się tak, żeby zrobić 5 serii z coraz wiekszym ciężarem i dokładać do tego co [...]
wtedy to nie jest oryginalne 5x5. Cala ta metoda polega na budowaniu sily poprzez trening pol-wysokoobjetosciowy stad owe 5 serii na tym samym obciazeniu w 5pow. Adaptujesz system nerwowy z kazda seria do tego samego obciazenia by coraz bardziej polepszac i masterowac technike w danym lifcie. Po tygodniu wprowadzasz zmiane poprzez PROGRESJE [...]
Masz na myśli, że jeśli wybiorę wersję objętościową ( program Mehdiego ) to mogę go robić stale ABA a nie AB na zmianę ? ''jedziesz z wersja objetosciowa (5 serii zasadniczych-oprocz mc oczywiscie)-do oporu,tzn.dotad,dopoki beda efekty. obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x [...]
[...] brak planów. _______________________________________________________________________________________________ DNT Środa 19-09-18 suple: probiotyk, ashwa micha: bez wpadek kroki: 19 906 (!!!) aktywność: chodzenie po sklepach, spacer do domu, sprzatanie, nauka pompek (maz mnie uczyl, okazalo sie ze za wasko lapy mialam), kilka serii abs wheel
[...] Napiecie miesni ma kluczowy wplyw na sile, a nie duza liczba powtorzen czy ich przemeczanie. 3. "Po to by rozwijac sile maksymalna, rob niewiele powtorzen w serii." - mamy znaczacy opor zewnetrzny do pokonania - stosujemy techniki wysokiego napiecia i oddechu sily (opisane szczegolowo w ksiazce) - ograniczamy liczbe [...]
No okej jeszcze pytanie czy jeśli będę ćwiczył FBW by georgu, pewnie wiecie o czym mowa to z czasem dokładać po 1x serii do każdego ćwiczenia? I jak to jest z kg, zakładając zaczynam martwy od 80kg we wrześniu.. Aby był progres dorzucać 2kg tygodniowo i tak z kazdym ćwiczeniem?
[...] z lżejszymi ciężarami niż ja, efekty są widoczne, ale pytanie do Was: ćwiczenie w ten sposób będzie dla niej ok, czy z racji płci powinna coś zmienić? Oraz czy robienie 4 serii na biceps, 4 na triceps itd przez nią na każdym treningu jest w porządku czy nie powinna się skupiać na tych partiach i więcej ćwiczeń np. Dodam że nie chodzi o wielką [...]
DT Brann- Headlong
